5 min: Voimaa tuova pikahiljentyminen” Pika-apu ” mihin tahansa rauhoittumista vaativiin hetkiin. Hyvin tehokas 5 minuutin istuen tehtävä ohjattu hiljentymisharjoitus, missä vietämme hetken hiljaa, silmät suljettuina. Hiljentymisen vaikutus on usein suurempi, kuin siihen käytetty aika, ja usein viisikin minuuttia riittää. Viidenkin minuutin hiljentyminen voi parhaimmillaan vaikuttaa positiivisesti mieleen sekä kehoon, jopa päivän loppuun saakka.
Lue lisää
10 min: Energisoiva aamuhiljentyminenAloita aamu ihanasti tämän hetken voimin ja päiväsi alkaa energisesti mieli kirkkaana. Hiljentyminen tehdään istuen. Tämä hiljainen hetki auttaa kirkastamaan mieltä tulevaa päivää varten. Hiljentyminen auttaa oman voiman, ilon ja energian löytymisessä. Tämän hiljentymishetken avulla mieli on kirkkaampi, inspiroituneempi ja levollisempi uutta päivää varten.
Lue lisää
15 min: Rentouttava iltahiljentyminenHarjoitus voidaan tehdä joko istuen tai selinmakuulla. Tämä harjoitus auttaa laskeutumaan päivän kiireistä illan rauhaan. Se auttaa myös muistuttamaan omasta sisäisestä levollisuudesta, ja siitä mikä sinulle on tärkeintä. Harjoitus auttaa hidastamaan sydämen sykettä, joka taas auttaa kokonaisvaltaisessa rentoutumisessa. Harjoitus tarjoaa myös valmiudet nukahtamaan paremmin.
Lue lisää
20 min: Levollinen sydänhiljentyminenTämän harjoituksen aikana kevennät sekä mieltäsi että kehoasi, opit kuuntelemaan sydäntäsi. Harjoitus vie sinut mielessäsi omaan rauhaasi. Tällä harjoituksella vahvistat intuitiotasi, sekä omaa sydänyhteyttäsi. Mitä selvemmin kuulet sydämesi äänen, ja sitä kautta itsesi, sitä helpompi sinun on tehdä sinua palvelevia valintoja elämässäsi. Harjoitus sopii niin aamun kuin iltaan.
Lue lisää
20 min: Syvärentoutus & jooga nidraTämä harjoitus tehdään selällään. Harjoitus auttaa pääsemään hyvin syvään rentoutuneeseen tilaan, jota kutsutaan myös nimellä ”joogin uni”. Tällä tarkoitetaan hetkeä, hyvin rentoutunutta tilaa, jossa olemme ennen nukahtamista, mutta silti yhä hereillä. Tämä rentoutus mahdollistaa mielen ja kehon eri kerroksien rentoutumisen. Jooga nidra on yksi syvimpiä rentoutumisen muotoja.
Lue lisää
Apua, lapseni ryhtyi kasvissyöjäksi!Ryhtyikö lapsesi kasvissyöjäksi ja iski tenkkapoo? Mitä nyt pitäisi kokata ja miten? Minskan Outi Ellilän vieraaksi saapuu kokki ja ravintoloitsija Henri Alén, jonka tytär ryhtyi yllättäen kasvissyöjäksi ja haastoi isän kokkaustaidot uusille urille. Mukana keskustelemassa myös Gold&Green Foodsin ja Nyhtökauran luonut, neljän lapsen äiti Maija Itkonen.
| Podcast on toteutettu kaupallisessa yhteistyössä Gold & Green Foodsin kanssa.
Lue lisää
Äitii, isii, saisinko lisää?Ketsuppi saa synninpäästön, ja keittiö on mitä mainioin paikka leikkiä salapoliisia! Tässä jaksossa keskustellaan siitä, miten kasvisruokaa kannattaa maustaa ja tarjoilla lapsille eli miten siitä tehdään maukasta ja houkuttelevaa. Minskan Outi Ellilän kanssa ovat keskustelemassa ruokavaikuttaja, kirjailija, kokki ja kolmen lapsen äiti Hanna Gullichsen sekä Ruokakasvatusyhdistys Ruukku ry:n toiminnanjohtaja Aliisa Hyvönen.
Lue lisää
Kasvaako kasvisruoalla? Tuleeko nälkäkiukku?Lasten kasvisruokailuun liittyy edelleen paljon myyttejä ja epätietoisuutta: Saako lapsi kasvisruoasta kaikki tarvittavat ravintoaineet? Miten on proteiinien laita? Kasvaako lapsi normaalisti? Entä onko kasvisruoka kalliimpaa? Näistä aiheista keskustelevat Minskan Outi Ellilä, vegaaniruokakouluttaja, ravitsemustieteilijä ja Ruokailon perustaja Charlotta Hyttinen sekä Gold&Greenin viestintäpäällikkö ja elintarviketieteilijä Laura Toppinen.
Lue lisää